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考前适度焦虑有益处,中考前考生最爱问的10个问题



1、考前紧张不起来怎么办?

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有许多考生向心理学专家说,自己在大考前怎么也紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。针对这种情况,考生可采取下述三个措施:

高考临近,高三考生的书桌里塞满了各种复习资料。

第一,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,因而拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的,它带来了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降,所以应该予以纠正。

每年进入高考最后的复习阶段,多数考生的备考心态都会发生或多或少的心理变化。海南中学国家级二级心理咨询师陈玲老师认为,考生在考前出现焦虑状态是正常的,没有焦虑反而不正常,适度的焦虑有助于考生提高学习效率,关键看考生如何调整自己的复习策略,调动自己的学习积极性,避免长期一成不变的复习方式造成心理疲劳,产生倦怠情绪。

第二,要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。

常见的几种焦虑状态及对策

第三,可学国外运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

陈玲介绍,考生在最后的复习阶段容易出现的几种焦虑状态有三种:一种是“高原现象”,一种是“飞碟效应”,另一种是“倒U形现象”。

2、考前烦躁不安,看不进书怎么办?

所谓高原现象,指的是考生在考前发现自己的成绩或学习效率不如以前,原地踏步甚至有后退迹象,因此产生焦虑。“飞碟效应”指的是考生朝着既定目标前进,但复习的效果出现了偏差,结果是“适得其反”。“倒U型现象”反映考生自我期望值过高,没有根据个人的实际情况合理定位,造成心理压力过大,临近高考发现自己离目标越来越远,导致失落或沮丧,提不起学习兴趣。

这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。

陈玲分析,出现这三种现象跟考生长期单一复习方式有关。陈玲称,考生经过一轮又一轮的苦读之后,身体或心理上都有些疲惫不堪,大脑接收信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。而且,单一的复习方式还容易造成知识重复,让考生产生倦怠心理。

3、临考前失眠怎么办?

对策:考生首先要学会劳逸结合,注意适度的休息、娱乐和锻炼,不少考生在临考前为了争取时间拼命开夜车,挤占娱乐和锻炼时间,这种做法不可取。其次,考生应尽可能采取一些新的复习方法,或与同学交换学习心得,避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师把所要记的东西讲出来等等。第三,考生在复习前可自己给自己打气,在心里默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅挂在墙上激励自己。第四,考生可对高考目标进行观念转换,把高考看成是人生的挑战,是通往理想之路的一个门槛,对未来或心目中的大学校园进行自我憧憬,激发自己的斗志。第五,考生在感到焦虑时千万不要闷在心里,可找一个自己信赖的人,或知心朋友或喜欢的人进行倾诉,释放压力。第六,考生要对自己的高考目标进行一个合理定位,如果发现自己近期学习动机增加,感觉解题很爽,这是复习的最佳状态,达到了绩效高峰,应尽量保持;如果出现疲劳或厌烦,甚至是吃不香、睡不着,就要向学校心理老师咨询,看看自己的目标定位是否过高。

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

考前失眠烦躁看不进书怎么办?

4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办?

陈玲认为,这是一个普遍的问题,出现这类问题的考生大多数学习处于中等水平,他们对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。至于考前出现失眠,主要是考生对考试过于紧张,以及对失眠后果过于担心,实际上完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此一时的失眠并不影响考生在考试中智能的正常释放。

有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

对策:考前失眠的考生不要夸大失眠对自己产生的消极影响,不要在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示,解除失眠的根本法宝就是放下包袱、轻松应考,只有不怕失眠才能不失眠。

5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?

考前焦躁看不进书的考生,一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的担心,以解除自己的心理负担。当考生感到所要复习的东西太多时,往往会因多而生乱,乱而生烦,所以此类考生的当务之急就是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程表,每天按表格要求进行复习。考生确实看不进书时,可暂时放下课本,听听音乐或打打球、散散步,找一个安静的地方,回忆自己开心的事情或旅游时看见的自然美景,放松和愉悦自己的心情,待心情放松后再进行复习。

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